Tập mỡ bụng là một trong những bài tập khó khăn nhất, đòi hỏi người tập phải kiên nhẫn. Một số phương pháp thường được các chị em truyền tai nhau như, uống thuốc giảm cân, kem tan mỡ…thay vì dùng các dụng cụ tập cơ bụng hiệu quả lâu dài.
Trong khi sử dụng các biện pháp trên không mấy hiệu quả, mà còn nguy hại đến sức khỏe.Việc sử dụng các dụng cụ tập làm giảm mỡ bụng tác động chuyên sâu và hiệu quả nhất chỉ với 15 phút mỗi ngày.
Con lăn tập cơ bụng- dụng cụ tập bụng hiệu quả nhất
Con lăn tập cơ bụng là dụng cụ tập cơ bụng hót nhất hiện nay ở phòng tập và gia đình. Con lăn được thiết kế nhỏ gọn có thể tháo lắp sau khi tập, không chiếm diện tích. Bạn có thể bỏ gọn trong ngăn tủ hoặc trong ngăn kéo vali mỗi khi có việc đi xa. Bạn vẫn có thể mang theo và tập ở mọi nơi.
Cấu tạo
Kết cấu không có lò xo hoặc có lò xo tùy vào khả năng tập luyện của mỗi người. Tay cầm bọc cao su giúp người tập cầm chắc dụng cụ hơn khi tập. Trên thị trường có rất nhiều loại con lăn từ 1 đến 4 bánh như dụng cụ tập cơ bụng ad pro, AB 2018… bạn có thể lựa chọn loại thích hợp mình nhất.
Cấu tạo chủ yếu của con lăn tập cơ bụng gồm có:
- Khung chịu lực
- Lõi bánh xe bằng nhựa cứng + vỏ bánh
- Trục bắt bánh xe
- Đệm inox
- Vòng bi
- Cuộn lò xo bên trong ( đối với những loại có lõ xo )
Tác dụng
Các bài tập với dụng cụ con lăn tập cơ bụng là những bài tập đơn giản nhưng hiệu quả rất cao. Nó tác động trực tiếp nên lớp mỡ thừa và tạo cơ bụng ổn định. Tập lâu dài sẽ giúp giảm hoàn toàn mỡ bụng và có một vóc dáng siêu chuẩn.
Khi tập con lăn tập cơ bụng này không chỉ tác dụng nên phần cơ bụng mà còn tác động nên phân cơ vai, lưng và hông…
Giá thành của con lăn tập cơ bụng hết sức nhẹ nhàng ai cũng có thể sở hữu một chiếc. Trong bộ sưu tập dụng cụ tập của mình.
Bàn xoay eo – dụng cụ tập eo bụng
Cấu tạo của bàn xoay
Bàn xoay thường có kích thước 26cm x 3cm. Được làm từ nhựa tổng hợp có trọng lượng khoảng 500gr. Bàn xoay được cấu tạo bằng 2 lớp, lớp đế và bề mặt ráp với nhau bằng hệ thống các viên bi bên trong.
Dụng cụ tập eo bụng hiệu quả nhất mà tôi được biết đến đó là bàn xoay eo. Với thiết kế bàn xoay 360* có độ ma sát cao, và tính chịu lực tốt. Bên trong là các viên bi có khả năng chịu lực và giúp bàn xoay hoạt động hiệu quả.
Tác dụng bàn xoay
Trên bề mặt của bàn xoay thường được thiết kế các hạt massge giúp lưu thông mạch máu và giảm mỏi cơ khi phải đi lại cả ngày.
Với thao tác đơn giản bạn có thể có một vòng eo thon gọn, đùi nhỏ… chỉ cần chăm chỉ tập luyện đúng cách bạn sẽ có một sức khỏe dẻo dai và một thân hình gợi cảm.
Không chỉ tác dụng trên vùng eo, bàn xoay có giúp bạn tăng khả năng giữ thăng bằng. Khi tập các vùng như đùi, vai, cơ tay đều được tác động đáng kể.
Với trọng lượng khoảng 430gr, thiết kế nhỏ gọn bạn có thể dễ dàng mang đi mọi nơi và cất gọn một ngăn tủ. Không cồng kềnh như các loại máy tập khác chiếm diện tích và khó có thể mang theo. Với chiếc bàn xoay này bạn có thể tranh thủ mọi nơi để thư giãn. Và thực hiện chiến dịch giảm mỡ bụng một cách hiệu quả nhất.
Máy rung giảm mỡ bụng – dụng cụ tập cơ bụng
Cấu tạo
Máy được thiết kế dựa trên kết cấu cơ thể. Có cấu tạo gồm có:
- Chân đế, khung kim loại không gỉ.
- Động cơ tạo dung.
- Đế rung bằng cao su hoặc nhựa.
- Tay lắm giúp bạn an toàn khi tập.
- Dây đai
Tác dụng
Máy rung đang là sự lựa chọn của rất nhiều chị em với mong muốn có một vòng eo 56. Với cơ chế dùng lực để tác động lên lớp mỡ thừa. Lớp mỡ nhanh chóng bị đánh tan và thải ra ngoài qua đường mồ hôi và nước tiểu.
Tốc độ rung của máy có thể sẽ gấp rất nhiều lần so với việc chạy bộ nên có tác dụng săn chắc các phần cơ, lưu thông khí huyết và tăng cường đào thải độc tố. Khi sử dụng máy rung giảm mỡ bụng cần lưu ý: Không dùng trong các trường hợp người bị huyết áp cao hoặc sử dụng với tần suất quá cao.
Thiết kế của máy khá nhỏ gọn chỉ khoảng 15kg và cao chưa đến 1 mét. Vì thế sau khi tập bạn có thể cất gọn một góc hoặc di chuyển đến nhiều vị trí dễ dàng.
Đai massge – dụng cụ tập làm giảm mỡ bụng
Cấu tạo
Đai massge được cấu tạo chạy bằng motor rung. Kiểu dáng đai quấn quanh vị trí cần massger. Máy hoạt động khá đơn giản bạn chỉ cần quấn máy vào vị trí cần tác động rồi bấm nút. Máy sẽ hoạt động rung và rung giúp làm nóng và đánh tan mỡ thừa.
Tác dụng
Đai giảm mỡ bụng có 2 loại: đai nóng và đai rung bụng hoặc đai rung toàn thân. Cơ chế hoạt động của các loại máy đều là tạo ra nhiệt hoặc lực rung để tác động nên phần mỡ thừa ” đốt cháy” chúng dưới da và đào thải ra ngoài theo đường tiêu hóa.
Xem thêm: Dụng cụ rung massge giảm mỡ bụng hoặc toàn thân
Các đai quấn quanh bụng có tác dụng tập trung chủ yếu vào phần mỡ thừa. Bạn nên kết hợp chế độ ăn uống khoa học và các bài tập khác để cơ thể được cân đối.
Các dòng sản phẩm nổi bật
Đai massge bụng X5
Đây là một trong những dòng máy được nhiều người tìm kiếm nhất hiện nay. Đai sử dụng công nghệ rung hịp kết hợp với sóng siêu hồng ngoại giúp giảm mỡ thừa đáng kể. Máy được kiểm nghiệm khắt khe theo tiêu chuẩn Châu Âu.
Độ dài của đai 1laf 1,2m lên người dùng dễ dàng quấn quanh được ở nhiều vùng cơ thể kích cỡ khác nhau. Chất liệu của đai massge X5 chắc chắn, dày dặn nên rất an toàn cho người sử dụng. Gạt điều khiển được thiết kế ngay trên mặt đai giúp việc sử dụng thuận lợi nhất có thể.
Đai vibro shape
Sản phẩm này sử dụng công nghệ quấn nóng và dung nhịp tác động nên lớp mỡ thừa một cách nhanh chóng.
Đai sử dùng dòng điện 220v an toàn mà không cần dùng đến pin. Sản phẩm có 2 chế độ rung và chức năng hẹn giờ tiện dụng. Giúp bạn có thể sử dụng khi làm việc mà không cần chú ý đến thời gian. Trọng lượng của máy rất nhẹ lên bạn có thể đeo khi làm việc để tiết kiệm thời gian. Vừa có thể làm việc nhà mà vẫn có thể làm đẹp.
Các loại đai massge có thiết kế bằng vải và có sẵn túi đựng rất tiện dụng. Khi sử dụng xong bạn gấp gọn như một chiếc áo rồi bỏ vào trong ngăn tủ. Thật gọn gàng và tiện dụng phải không?
Lưu ý khi mua hàng
Hiện nay, trên thị trường có các dòng máy hàng nhái có thể gây ra hiện tượng giật điện khi sử dụng. Do các nhà sản xuất sử dụng vải cách điện kém chất lượng, lâu ngày sẽ dẫn đến nguồn điện bị hở. Bạn bỏ ra vài trăm ngàn để mua về cái nguy hiểm cho bản thân thật không đáng, bạn nên tìm hiểu và mua cho mình những loại đai massge chất lượng để sử dụng một cách an toàn nhất.
Thảm tập aerobic-tập bụng tại nhà
Tập aerobic là hình thức tập tại nhà phổ biến cho cả nam và nữ. Vì lợi ích mà bài tập này mang lại không thể phủ nhận. Aerobic giúp cho người tập linh hoạt, nhanh nhẹn và có một sức khỏe toàn diện. Với những bài tập làm giảm mỡ bụng hiệu quả nhất.
Tác dụng
Trong khi tập aerobic nên trang bị cho mình một chiếc thảm tập chuyên dụng, đây là dụng cụ tập cơ bụng tại nhà rất hiệu quả. Các nhà chuyên gia tập luyện đã chứng minh rằng thảm tập trong quá trình tập luyện. Những lý do cần có thảm tập khi tập luyện:
- Tránh được những chấn thương trong khi tập luyện.
- Duy trì nhiệt độ cơ thể, không bị tiếp xúc với mặt sàn nhà.
- Hỗ trợ cân bằng cơ thể trong các động tác cần giữ thăng bằng.
- Giúp giữ vệ sinh cơ thể khỏi mặt sàn.
Thảm có thể cuộn gọn và cất trong ngăn tủ sau mỗi lần sử dụng và vệ sinh sau vài lần tập luyện để đảm bảo vệ sinh.
Lựa chọn thảm tập cần chú ý mua phải hàng kém chất lượng gây trơn trượt khi tập, có chứa phẩm màu và các hóa chất độc hại. Nên sử dụng các loại thảm chất lượng đảm bảo có độ dày và chiều dài hợp lý. Đầu tư ban đầu với mức giá cao nhưng đổi lại bạn có sản phẩm chất lượng, độ bền cao.
Vậy phải lưu ý chọn mua thảm như thế nào để mua được sản phẩm tốt, giá thành hợp lý.
Đọc thêm: Cách lựa chọn và các loại thảm có trên thị trường hiện nay
Đôi giày chạy
Giày chạy được thiết kế để bảo vệ và nâng đỡ cơ thể khi tập luyện. Việc lựa chọn một đôi giày tốt sẽ mang đến cho bạn những bài tập hiệu quả. Bất kể là bài tập nào thì bạn cũng cần mang giày tập aerobic, tập gym…Những đôi giày dùng để chạy bộ được thiết kế với phần độn gót cầu kì hơn. Không nên sử dụng những đôi giày bị phần đệm sẽ gây ra chấn thương khi chạy bộ.
Những lợi ích của việc chạy bộ mang lại rất nhiều. Việc chạy bộ vào buổi sáng sẽ giúp tạp thói quen lành mạnh, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, giảm cân…Sau khi chạy bộ bạn nên nghỉ ngơi tại chỗ để không bị đau cơ, trước khi chạy bộ nên uống một cốc nước, không được tắm ngay sau khi tập…
Cách lựa chọn giày chạy bộ
Việc lựa chọn một đôi giày phù hợp với công việc và vừa vặn với bàn chân là một việc rất quan trọng.
- Xác định kiểu chạy và địa hình nơi bạn chạy. Ví dụ: Giày chạy đường nhựa là những đôi thiết kế cho chạy trên một mặt phẳng. Chúng thường rất nhẹ và có miếng độn chân, tránh chấn thương khi chạy trên bề mặt cứng.
- Thử giày sao cho phù hợp với bàn chân.
– Kích thước của giày: Mỗi nhà sản xuất có một fom giày khác nhau. Nên khi mua bạn nên thử trực tiếp chứ không theo size chân định sẵn. Tăng hoặc giảm 0.5 đến 1 size để có thể dễ dàng điều chỉnh.
-Nên mua vào cuối ngày: Thời gian này trong ngày chân của bạn sẽ phình to hơn một chút sẽ khiến bạn chọn được một đôi giày vừa vặn hơn.
-Chừa một khoảng trống ở trên đầu: Khi mua hai bên mép thì bạn cần vừa khít nhưng ở mũi giày thì cần thừa ra một chút để có thể thoải mái khi chạy. Không gây tức đầu ngón chân rất khó chịu.
Sau khi sử dụng bạn nên để giày gọn trong tủ, kệ để giày để đảm bảo giày được bảo quản một cách tốt nhất. Thường xuyên vệ sinh giày để không có mùi hôi khó chịu.
Vợt bóng bàn
Cấu tạo của vợt
Cấu tạo của vợt gồm 2 phần:
- Phần cốt vợt bóng bàn: Cốt vợt được làm bằng gỗ hoặc chất liệu tổng hợp. Hiện nay chất liệu cacbon đang được rất nhiều người ưa chuộng.
- Mặt vợt: Được dán một lớp mút gai ngược hoặc thuận chiều. Tùy vào sở thích của các vận động viên. Kích thước của vợt cũng rất đang dạng.
Lợi ích của việc chơi bóng bàn
Bóng bàn là môn thể thao ưa thích của nhiều lứa tuổi. Đây là môn thể thao rèn luyện sự nhanh nhẹn, có thể tập cả ngoài trời, trong nhà.
Khi hoạt động với môn thể thao này cơ thể bạn được tác động toàn bộ giúp cho xương chắc khỏe, tốt cho hệ thống tim mạch..
Môn thể thao này cũng rất thích hợp cho người đang muốn giảm cân. Khi chơi các bộ phận như chân, tay, bụng, eo…được hoạt động luân phiên nhau một cách nhuần nhuyễn. Lượng calo được tiêu thụ nhiều khi đánh những cú bóng mạnh làm cơ thể săn chắc, dẻo dai hơn.
Các loại vợt
Trên thị trường hiện nay có rất nhiều loại DHS PG7, Long 5 , Timoboll zlc.. đây là những cây vợt được đánh giá cao về thông số kĩ thuật và độ bền của vợt.
Vợt Butter zhang zike là loại vợt mang công nghệ tiên tiến nhất hiện nay. cốt vợt này được cải tiến bằng công nghệ Super Zylon Carbon, được bổ sung thêm gấp 8 lần so với các loại cốt vợt trước đây. Giúp tăng khá năng truyền lực cho bóng khi tiếp xúc với vợt.
Với thiết kế nhỏ gọn bạn có thể để vợt bóng bàn ở bất cứ ngăn tủ nhỏ nào mà bạn muốn. Chúng không làm mất không gian nào của bạn mà mang lại cho bạn một sức khỏe tuyệt vời.
Chú ý:
Khi tập các bài tập giảm mỡ bụng, ngoài việc chăm chỉ tập luyện với các dụng cụ tập cơ bụng bạn cần chú ý các vấn đề sau:
- Kiên trì tập luyện, không nên khi thấy có kết quả là dừng.
- Ngủ đủ giấc.
- Tập luyện các bài tập ngắn.
- Hít thở đúng nhịp.
- Thực hiện chế độ ăn uống khoa học.
Đọc thêm: Chế độ ăn tăng cân cho người tâm gym
Với những dụng cụ tập cơ bụng nêu trên mong rằng bạn sẽ kết hợp tập luyện thật hiệu quả. Những dụng cụ này hộ trợ trực tiếp trong việc tập eo. Với ưu điểm nhỏ gọn có thể cất gọn trong kệ tủ một cách thật gọn gàng. Bạn có thể mang đến nơi làm việc hoặc đi công tác vẫn theo đuổi bài tập của mình.Chúc các bạn thành công và có một cơ thể khỏe đẹp!
