Không chỉ là bạn đang trong độ tuổi phát triển mới quan tâm đến vấn đề tăng chiều cao cho mình. Mà các bậc phụ huynh cũng bỏ ra rất nhiều thời gian để tìm kiếm những cách để cao hơn mỗi ngày cho bạn một cách tự nhiên ngay từ lúc nhỏ.
Bạn thường thấy giờ đây việc nuôi con luôn tìm các nguồn sữa bổ sung nhiều can xi hơn, có các chất hỗ trợ phát triển chiều cao. Tuy vậy không phải lúc nào cơ thể của bạn cũng hấp thụ được. Nó cần phải được bồi bổ đúng lúc và thêm các thói quen sinh hoạt, thể dục khác nữa.
Chúng tôi phân định vấn đề để phát triển chiều cao tự nhiên qua một số phương thức sau:
1/ Cách tăng chiều cao tự nhiên qua hấp thụ thực phẩm
Liên quan đến vấn đề phát triển cơ thể. Thực phẩm luôn được quan tâm hàng đầu. Vậy cách để cao hơn mỗi ngày cần ăn uống ra sao? Bổ sung các chất dinh dưỡng nào? Và cần tránh những nguồn thực phẩm không tốt nào?
Các thực phẩm nên ăn để tăng chiều cao mỗi ngày.
Nhắc đến vấn đề tăng trưởng chiều cao, ai cũng đều tập trung vào việc bổ sung các dưỡng chất giàu canxi. Tuy nhiên điều đó không thể đủ cho vấn đề này. Tăng xương nhưng cũng cần tăng cả cơ thì mới phát triển đều cho chiều cao được.
Chúng ta nên bổ sung đều các chất dinh dưỡng nuôi cơ thể. Đồng thời tăng thêm một số các chất có lượng canxi lớn. Bạn có thể theo danh sách sau:
| Thực phẩm | Đơn vị | Lượng Canxi |
| Cải xanh tươi | 8 oz | 360 mg |
| Bông cải xanh tươi | 8 oz | 200 mg |
| Cải xoăn để lạnh | 8 oz | 180 mg |
| Đậu tương luộc | 8 oz | 175 mg |
| Cải Trung Quốc nấu chín, luộc | 8 oz | 160 mg |
| Sung để khô | 2 quả | 65 mg |
| Bông cải xanh nấu chín | 8 oz | 60 mg |
| Cam | 1 quả | 55 mg |
Đồ biển |
||
| Cá mòi đóng hộp để cả xương | 3 oz | 325 mg |
| Cá hồi đóng hộp để cả xương | 3 oz | 180 mg |
| Tôm đóng hộp | 3 oz | 125 mg |
| Sữa | ||
| Phô mai ít béo | 4 oz | 335 mg |
| Sữa chua nguyên chất ít béo | 6 oz | 310 mg |
| Sữa bò ít béo | 8 oz | 300 mg |
| Sữa chua hoa quả ít béo | 6 oz | 260 mg |
| Phô mai Mozzarella | 1 oz | 210 mg |
| Phô mai Cheddar | 1 oz | 205 mg |
| Sữa chua Hy Lạp | 6 oz | 200 mg |
| Phô mai Mỹ | 1 oz | 195 mg |
| Phô mai feta | 4 oz | 140 mg |
| Cặn sữa tự lên men, 2% | 4 oz | 105 mg |
| Sữa chua lạnh, vanilla | 8 oz | 105 mg |
| Kem, vanilla | 8 oz | 85 mg |
| Phô mai Parmesan | 1 tbsp | 55 mg |
Thực phẩm pha trộn, kết hợp |
||
| Cá hồi, sữa gạo, sữa bò hoặc sữa đậu nành | 8 oz | 300 mg |
| Nước cam kết hợp với các loại quả khác | 8 oz | 300 mg |
| Đậu phụ | 4 oz | 205 mg |
| Bánh quế | 2 chiếc | 200 mg |
| Bột yến mạch | 1 gói | 140 mg |
| Bánh xốp | 1 chiếc | 100 mg |
| Ngũ cốc | 8 oz | 100-1,000 mg |
Các loại thực phẩm khác |
||
| Mac & cheese | 1 gói | 325 mg |
| Pizza, phô mai | 1 suất | 115 mg |
| Pudding, chocola đi kèm với 2% sữa | 4 oz | 160 mg |
| Các loại đậu | 4 oz | 160 mg |
Các thực phẩm không nên ăn
Các thực phẩm làm bạn khó phát triển cả về thể trạng lẫn chiều cao đó chính là các chất kích thích và các loại chất béo. Và tất nhiên, kể ra danh sách đó thật đơn giản. Nó gồm:
- Đồ uống có cồn
- Thuốc lá, các chất kích thích.
- Thực phẩm nhiều lipit béo như thịt có mỡ, đường, sữa béo…
- Các đồ ăn gây ức chế hấp thụ canxi
Đây là những chất ăn uống bạn không nên nạp vào người nếu đang tìm cách để cao hơn mỗi ngày. Nhất là các chất kích thích., nó gây hại cho toàn bộ sự phát triển của cơ thể.
2/ Cách tăng chiều cao hiệu quả nhất là tập thể thao.
Theo nghiên cứu của nhiều nhà khoa học thì cách để tăng chiều cao hiệu quả nhất là tập các môn thể thao hàng ngày. Nó vừa tốt cho hệ thống tuần hoàn trong cơ thể, vừa giúp phát triển cơ và làm hệ xương chắc khỏe hơn.
Chúng tôi khuyên bạn nếu coi tập thể thao là cách để cao hơn mỗi ngày. Bạn nên lựa chọn những môn thể thao giãn cơ như:
- Tập xà đơn – xà kép.
- Chơi bóng chuyền – bóng rổ – đánh cầu lông.
- Chạy trên máy chạy bộ điện đa năng
- Các môn thể thao phát triển đều như bơi lội, kéo co…
Rất nhiều các môn thể thao hữu ích để bạn phát triển được chiều cao tốt nhất. Nhưng bạn cũng lưu ý một vài bộ môn cũng làm bạn chậm phát triển về chiều cao cần lưu ý như: Tập gánh tạ, kéo vật nặng… Đó là những môn giúp to cơ nhưng lại kìm hãm sự phát triển của hệ xương.
3/ Sinh hoạt điều độ là cách để cao hơn mỗi ngày.
Việc bạn ngủ đúng giờ và đầy đủ thời gian. Cộng thêm việc sinh hoạt lành mạnh cũng khiến cho chiều cao của bạn được tăng lên tự nhiên nhất.
Không thức khuya và ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày sẽ là điều tuyệt vời cho cơ thể. Nó giúp cho toàn bộ phần xương và cơ của bạn được thư giãn tốt nhất. Nhờ đó, nó sẽ phát triển đều và mạnh nhất. Đây là một yếu tố ảnh hưởng lớn đến cơ thể. Bạn nên nhớ nếu đang suy nghĩ những cách để cao hơn mỗi ngày.
Vận động, ăn uống đúng giờ và khoa học cũng giúp bạn nuôi cơ thể của mình tốt nhất. Không nên nuông chiều cơ thể của bạn quá theo kiểu thích gì là ăn và thèm khi nào là chén. Như vậy bạn sẽ không tập cho hệ tiêu hóa thời gian tiêu hóa thức ăn chuẩn nhất.
Trên đây là 3 yếu tố giúp bạn có được chiều cao lý tưởng để trở thành HOT BOY – HOT GIRL trong mắt mọi người. Chúc bạn thành công.
