Bạn có nghĩ việc tập gym chỉ mang lại hiệu quả khi đến các phòng tập chuyên nghiệp? Thực tế đã chỉ ra rằng, tập ở đâu không quan trọng, quan trọng rằng bạn tập như thế nào và kiên trì hay không. Cùng tham khảo những bài tập rất đơn giản tại nhà cùng xà đơn treo tường nhé!
Bài tập tạo cơ 6 múi cho phái mạnh
Tạo cơ 6 múi quyến rũ phái đẹp chính là mục tiêu của phần đa các chàng. Họ cũng sẽ tự tin hơn với body chuẩn đẹp khi mặc quần áo. Hãy tham khảo một số bài tập sau đây và xem hiệu quả chúng mang lại nhé:
Hít xà đơn
Bài tập này khá đơn giản, bạn chỉ cần treo người tự do trên xà. Hai tay nắm xa với độ rộng hơn vai, lòng bàn tay hướng ra hoặc hướng vào tùy theo độ thuận của tay. Dùng lực của cánh tay để nâng người lên vượt xà, sao cho xà đến ngang bả vai. Nếu có thể hãy nâng đến ngang ngực càng hiệu quả cao.
Với bài tập này, khi thả người xuống tay bạn cần duỗi căng hết cỡ. Giữ thẳng người, các cơ bả vai, bắp tay cũng như cơ bụng sẽ được hoạt động đốt mỡ thừa tiêu hao năng lượng. Lên thở xuống hít thật đều đặn để giữ được sức lực.
Kéo người lên với xà sau cổ
Với bài tập này, các cơ bả vai, bắp tay và lưng sẽ hoạt động nhiều hơn các nhóm cơ khác. Độ rộng cũng như kĩ thuật động tác tương tự bài tập hít xà đơn. Cùng với xà đơn treo tường tập ngay tại nhà rất đơn giản. Bạn chỉ cần nâng người lên và đầu lúc này ở trước xà đơn. Khi gáy gần chạm vào xà, bạn hạ người xuống trở về tư thế chuẩn bị.
Lưu ý tay lúc nào cũng ở trạng thái căng và thẳng nhất nhé. Như vậy các cơ mới hoạt động nhiều nhất có thể và đem lại hiệu quả cao. Tiếp tục đều đặn các động tác như vậy theo sức nâng của mình.
Đốt cháy cơ bụng
Bài tập đốt cháy cơ bụng này sẽ mất khá nhiều sức bởi bạn phải sử dụng đôi tay để nâng cả người lên. Sau đó dùng cơ bụng để nâng chân của mình vuông góc với thân người.
Hai tay bám lên xà đơn với độ rộng rộng hơn vai. Treo người trên xà đơn, hai chân duỗi thẳng và khép lại. Nâng hai chân lên từ từ vuông góc với lưng. Giữ tư thế ấy khoảng 10 giây. Lặp đi lặp lại động tác nhiều lần nhất có thể, nâng dần số lượng lần nâng lên sau mỗi lần tập. Một cơ bụng 6 múi hoàn hảo sẽ không còn là một điều xa vời nữa.
Bài tập giảm cân giữ eo cho phái đẹp
Treo người trên xà đơn
Bài tập này vô cùng đơn giản, bạn chỉ cần thực hiện các bước như: điều chỉnh kích thước xà đơn theo độ phù hợp với tình trạng bản thân. Hai tay nắm lên xà, treo người lên, khoảng cách hai tay bằng vai hoặc rộng hơn. Bạn có thể để duỗi thẳng hai chân hoặc đan chéo vào nhau tùy sức.
Lên hít vào, xuống thở ra để điều hòa nhịp thở và dưỡng sức nhé. Lặp đi lặp lại động tác 15- 20 lần tùy theo thể trạng của mình. Với bài này các cơ bắp tay, cơ bả vai của bạn sẽ đốt cháy rất nhiều calo. Cơ bụng cũng được rèn luyện thêm săn chắc.
Đạp xe khi treo người trên xà đơn
Gần giống như động tác treo người trên xà, điều chỉnh mức xà theo phù hợp độ cao bản thân. Khoảng cách tay vừa phải sao cho cảm thấy thoải mái nhất.
Đu người lên cao, hai chân duỗi thẳng sau đó gập chân, đầu gối đưa lên trước ngực rồi trở về vị trí ban đầu. Thực hiện tương tự với chân còn lại. Động tác này rất có tác dụng với cơ bụng đó.
Bài tập treo người gập gối
Hai tay bám trên xà đơn, căng bụng và mông. Treo người trên xà đơn, hai chân hơi co. Sau đó đưa cả hai đầu gối lên trước ngực giữ khoảng 3s rồi hạ xuống. Thực hiện động tác 15 – 20 lần tùy thể trạng.
Với một số bài tập đơn giản với xà đơn treo tường trên. Bạn hoàn toàn có thể tự luyện tập ở nhà hàng ngày mà không cần mất thời gian đi đến câu lạc bộ. Hãy kiên trì, mọi cố gắng sẽ được đền đáp xứng đáng.
Mua xà đơn treo tường ở đâu? Giá cả như thế nào?
Với việc nâng đỡ toàn bộ trọng lượng cơ thể của mình như vậy. Bạn cần mua cho mình chiếc xà đơn có chất lượng tốt và chắc chắn. Hạn chế tối đa tai nạn có thể xảy ra trong khi tập luyện. Lựa chọn những loại chất lượng tốt và phù hợp với mình nhất.
Bạn có thể tham khảo qua website: thethaoviet.com.vn những mẫu xà đơn treo tường, xà kép hay những máy móc thiết bị thể thao khác. Chuyên cung cấp các thiết bị máy chạy bộ cao cấp, xe đạp tập thể dục, giàn tạ,… Với chất lượng sản phẩm luôn đạt chuẩn cùng giá cả rất hợp lí. Đây là đơn vị đang được rất nhiều người dùng tin tưởng.
Liên hệ ngay hotline: 0966 836 436 để được báo giá chuẩn xác nhất. Hỗ trợ và tư vấn cụ thể hơn nhé!
