Wednesday, 21 Nov 2018
Tạp chí sức khỏe

Chạy bộ tăng cường sức khỏe

Chúng ta vẫn biết sử dụng máy chạy bộ là phương pháp giảm cân được nhiều người lựa chọn. Tuy nhiên, nếu sử dụng đúng cách và có chế độ phù hợp thì những người gầy có thể tăng cân nhanh chóng.

Chạy bộ là hoạt động thể lực giúp cơ thể vận động đơn giản và tiết kiệm nhất mà bạn có thể sử dụng hàng ngày. Nếu bạn kết hợp luyện tập trên máy chạy và chế độ ăn uống hợp lý, khoa học. Thì cho dù bạn có gầy đến mấy vẫn có thể tăng cân như mong muốn.

Hãy cùng thể thao việt tìm hiểu bài tập tăng cân với Máy chạy bộ HQ-V6C 

Máy chạy bộ HQ-V6C sở hữu thiết kế chắc chắn, hiện đại và thông minh. Giúp đem lại những giá trị hàng đầu cho người sử dụng. Đảm bảo trong quá trình luyện tập bạn sẽ không gặp bất cứ một vấn đề gì khó khăn.

Chạy bộ tăng cường sức khỏe

Không những có thể tối ưu được bài tập và thời gian tập. Mà còn cảm nhận được sự an toàn, thoải mái mỗi khi sử dụng máy.

Đặc điểm nổi trội của máy chạy bộ HQ – V6C.

  • Máy chạy bộ đa năng HQ-V6C được thiết kế cho người chạy có trọng lượng lên tới 110 kg. Nhờ sử dụng hệ thống motor với công suất 4.0 HP. Do đó mang lại được sự bền bỉ và đáp ứng đa dạng nhu cầu của mọi đối tượng như gia đình, các phòng tập…
  • Khi bạn luyện tập các thông số sẽ được cập nhật liên tục và hiển thị trên màn hình. Các thông số: Cường độ, nhịp tim, lượng calo tiêu thụ, quãng đường. Từ đó điều chỉnh lại phù hợp với tình trạng sức khỏe của bản thân.
  • Máy còn tích hợp các bài tập khác nhau như massage, xoay eo, gập bụng. Vì vậy, sẽ mang lại cho bạn sự thú vị khi sử dụng đồng thời, có thể tập được nhiều bài tập tác động vào nhiều nhóm cơ khác nhau.
  • Bên cạnh đó, máy còn được trang bị hệ thống nghe nhạc công suất lớn. Giúp bạn tránh được sự nhàm chán, mệt mỏi khi tập luyện.

tập chạy bộ

Tham khảo: Một số hình ảnh đẹp khi tập GYM khiến bạn muốn tham gia ngay.

Kế hoạch tập luyện để tăng cân với máy chạy bộ HQ – V6C.

Muốn có được kết quả tốt và nhanh nhất. Cần phải xây dựng một kế hoạch cụ thể, hợp lý và tuân theo những nguyên tắc nhất định:

Thứ nhất: Thời gian chạy

Bạn nên chạy 2-3 buổi mỗi tuần và mỗi lần chạy không quá 1 tiếng. Không nên chạy liên tục hàng ngày nếu muốn tăng cân.

Nếu như bạn chạy quá nhiều thì năng lượng thoát ra khỏi cơ thể bạn cũng theo đó mà nhiều theo. Không những thế việc bạn tập luyện quá nhiều với máy chạy bộ điện sẽ khiến cơ thể bạn mệt mỏi. Làm cho quá trình hấp thu calo không tốt làm bạn khó lên cân.

tập chạy bộ trên máy tại nhà

Thứ hai: Nghỉ ngơi giữa mỗi lần chạy.

Bạn nên chia nhỏ thời gian mỗi lần chạy làm nhiều phần nhỏ để cơ thể không bị quá mệt. Trong mỗi buổi tập bạn có thể chia nhỏ bài tập như khởi động 5-10 phút, chạy bộ 15 phút xen kẽ đi bộ 5 phút sau đó chạy tiếp 10 phút và cuối thư giãn thả lỏng.

Hoặc bạn cũng có thể chia thời gian mà bạn cả thấy hợp lý với thể chất của mình.

Thứ ba:

Khi tập với máy chạy bộ điện bạn nên tuân theo 1 quy trình tập nhất định. Theo các bước và các nguyên tắc cơ bản như: Khởi động, tư thế chạy, hít thở, cách chạy.

Bạn có thể tìm hiểu kỹ: Các nguyên tắc chạy ở đây.

Chế độ dinh dưỡng cho người gầy muốn tăng cân.

Với người muốn tăng cân bằng máy chạy bộ đa năng thì chế độ dinh dưỡng rất quan trọng. Trước hay sau khi chạy bộ nên ăn gì để cung cấp đủ năng lượng cần phải tính toán hợp lý. Các bữa ăn chính phải đảm bảo đầy đủ nhóm thực phẩm chính như chất béo, chất bột đường, chất đạm, chất xơ vitamin cần thiết. Tăng cường nhóm chất đạm, chất béo với các thực phẩm như thịt cá, trứng, sữa, phô mai, bơ…

Có thể áp dụng chế độ dinh dưỡng theo thấp dinh dưỡng để có kết quả cao theo hình dưới đây.

tháp dinh dưỡng

Luôn đảm bảo không bỏ ăn vào 3 bữa chính để cung cấp cho cơ thể vận động. Ngoài ra, các bữa ăn phụ cũng rất cần thiết cho cơ thể để tăng cân. Sau những buổi tập và trước khi đi ngủ từ 50-60 phút bạn nên ăn nhẹ bữa phụ như sữa, hoa quả giúp cơ thể có thêm năng lượng và tăng cân nhanh.

Cuối cùng bạn cũng nên có chế độ làm việc, tập luyện và nghỉ ngơi hợp lý. Nên ngủ đủ giấc tránh thức khuya, tránh sử dụng các chất kích thích như bia rượu, cafe …

Hy vọng với bài viết này các bạn đã tìm ra được cho mình chiến lược tăng cân hiệu quả. Hãy bắt đầu tập luyện cùng với máy chạy bộ HQ-V6C ngay từ hôm nay. Để sở hữu thân hình đầy đặn, cân đối và khỏe mạnh.

Chúc bạn thành công!

Post Comment